Das Einzige, was uns davon abhält, uns als großartige Wesen zu begreifen, ist unser intellektueller Verstand. Dort befinden sich all unsere beschränkenden Gedanken und Vorstellungen.
Gelingt es uns unsere raumfordernde Gedankenwelt loszulassen oder zumindest zu begrenzen und Räume der Stille zu pflegen, so werden wir mehr und mehr in Kontakt treten mit einer viel größeren Kraft, die wir auch in der Tiefe unseres Seins wirklich sind. Dieses Sein können wir auch Höheres Selbst nennen.
Wir finden Zugang zu dieser in uns wohnenden Größe, wenn wir unser ständiges "Wurschteln" etwas reduzieren, um unser Sein zu erweitern und zu pflegen. Ich möchte dies einfach mal als "Pflege der Stille" bezeichnen. Dies ist ein Zustand des Loslassens und des Zulassens und in diesem Raum geschehen auch Wunder. Heilung ist immer der Ausdruck eines Wunders!
Schalte dein "Kopfkino" aus. Eine wunderbar wirksame Anleitung findest du etwas weiter unten "Beruhigung und Harmonisierung der tief gelegenen Kopfmitte".
Je mehr du dich darin übst diese Stille zu pflegen und dich regelmässig in dir und mit dir selbst aushältst, desto deutlicher wirst du die innere Stimme deines Herzens in dir wahrnehmen und dich nach IHR ausrichten können.
Pflege den inneren Frieden in dir! Lass es das Wichtigste in deinem Leben sein!
Frieden fängt im Kopf an und Krieg auch, deshalb: Relax your brain (entspanne dein Gehirn). Das ist ein Schritt in Richtung Frieden und Heilung. Du hast jetzt und in den nächsten Tagen bestimmt auch Zeit, welche du nur dir selbst widmen kannst.
Meditation: Beruhigung und Harmonisierung der tiefe Kopfmitte ( dort befinden sich diese gestressten Kerngebiete deines Gehirns)
Du brauchst ca. 20 Minuten ungestörte Zeit für dich
Du legst oder setzt dich bequem und behaglich
Du schließt sanft eine Augen und lenkst deine Aufmerksamkeit zu einem Ein-und Ausatmen
Du läßt auftauchende Gedanken einfach vorüberziehen und gehst mit deiner Aufmerksamkeit beharrlich zu deiner Atmung zurück (insg. ca 5 min)
Du erinnerst dich an eine dich freudig stimmende Situation in deinem Leben und lässt diese mit all deinen Sinnen wieder auftauchen
Aus deiner freudigen Grundstimmung heraus stellst du dir vor, dass du ein Lächeln und ein dir angenehmes und entspannendes Licht in die tiefe Mitte deines Kopfes hinatmen und dort sanft ausdehnen kannst
Du tastest dich ganz sanft und behutsam an die tiefe Mitte deines Gehirns heran
Du wirst in Kontakt kommen mit angespannten, tief liegenden Arealen deines Gehirns. Vertraue und lasse dich führen. keine Anstrengung, keine Anspannung !
Du atmest das dir angenehme Licht und das Lächeln dorthin (ganz sanft), bis du merkst, dass sich dort Entspannung, Wohlgefühl, Frieden, Stille oder ähnliches ausdehnt. Du bleibst in diesem wohligen Zustand für 5-10 Minuten
Du wiederholst dies 1 mal täglich für die nächsten 3-4 Wochen. Später dann 3-4 mal pro Woche.
Die Ergebnisse sind so verblüffend positiv, dass diese Anleitung heute therapeutisch bei unterschiedlichsten "Stress-Krankheiten" eingebracht wird (gibt es überhaupt andere Krankheiten?).
Es ist jedoch ratsam diese Anleitung nicht erst im Krankheitsfall zur Hilfe zu nehmen, sondern schon prophylaktisch immer wieder in den ganz normalen Alltag und Wahnsinn mit einzubauen.
Das ist etwas, was diese Zeit dringend nötig hat.
Mir persönlich tut diese Anleitung nur gut...
Viel Freude und Erfolg damit-herzlicher Gruß von Thomas Körner
Los-lassen
Du weißt intuitiv, dass die Dinge sich verändert haben, auch wenn es nach Außen
hin nicht so erscheinen mag? Du stellst vielleicht fest, dass einige deiner Sachen
(deines Krempels) nicht mehr in deinen „neuen Raum“ hineinpassen und du diese
gehen lassen musst? Es ist der Widerstand gegen das Loslassen, der uns so viel
Leid verursacht. Es ist ähnlich wie mit der Kiste voller Zeug, von dem ich nicht weiß,
wohin es passt und an der ich mir aus Versehen meinen Zeh gestoßen habe.
Es ist Zeit, es einfach gehen zu lassen. Gib dir selbst die Erlaubnis dich zu
verändern und zu wachsen – ohne Urteil. Es ist in Ordnung nicht zu wissen,
wer du bist und wohin es für dich geht. Entdecke dich selbst ohne die
Erfahrung zu etikettieren.
Übung : Der 5-Minuten-Urlaub
Eine Möglichkeit, um eine erholsame und wohltuende Auszeit im "ganz normalen Wahnsinn des Alltags" innerhalb von 5 Minuten zu erfahren.
Diese einfache Anleitung besteht aus 3 Schritten.
1. Schritt : Den Geist heimbringen
Setz dich an einen ungestörten Ort aufrecht hin. Die Augen bleiben mit nach unten gerichtetem Blick offen. Du lauschst zu deinem ganz natürlich fließenden Atem. Nimm von innen heraus deinen Körper wahr, komm ganz darin an und nimm dich einfach nur in deinem Körper wahr. Bleib ca 1 Minute dabei.
2. Schritt : Loslassen
Versuche jetzt wahrzunehmen, ob sich noch irgendwo in deinem Körper eine Anspannung bemerkbar macht und lass diese bei deiner nächsten Ausatmung einfach los. Lass die Anspannung abfließen. Komm immer mehr im Hier und Jetzt an. Bleibe ca 2 Minuten dabei.
3. Schritt : Sich entspannen
Lass in dir das Gefühl von Mitgefühl und bedingungsloser Freude entstehen. Du fühlst das am ehesten in deinem Herzraum. Entspanne dich in diese "Gutheit" in dir, welche jedem Menschen innewohnt. Fühle und spüre dorthin und gib dich ganz dieser Entspannung hin. Bleibe ca 2 Minuten dabei.
Zum Schluss spüre noch einmal kurz nach, wie es dir geht und kehre mit einem bewußten und tiefen Atemzug in deinen Alltag zurück.
Integriere diese einfache und kurzweilige Anleitung als fester Bestandteil täglich in deinen Alltag.
Anleitung für einfache Stress- und Anspannungsreduktion
Im "ganz normalen Wahnsinns des Altags" kann es schon passieren, dass unser System auf Stress-Modus schaltet. Dabei wird ua die Atmung flacher und die Fähigkeit kluge Entscheidungen zu treffen sinkt. Wir funktionieren dann im Überlebens-Modus Kampf, Flucht oder Erstarrung.
Tiefes Atmen hilft schnell und zuverlässig.
Deshalb entscheide dich tagsüber öfter mal einfach tief durchzuatmen.
Eine einfache und sehr gut funktionierende Anleitung dazu :
Gürtel lockern, ggf Hosenknopf oder Rockknopf auf
Aufrecht hinstellen und den Kontakt zu den Füssen spüren
Jetzt 4 mal tief und langsam in den Bauch ein- und ausatmen
Dann beim Einatmen die Arme seitlich über den Kopf bringen. Eingeatmet kurze Atempause.
Dann laut und tief ausatmen und dabei die Arme seitlich nach unten fallen lassen und auspendeln. Der Oberkörper ist dabei nach vorne unten gebeugt. Alle Luft soll raus und kurze Atempause.
Wenn du den Impuls zum erneuten Einatmen spürst, dann richte dich langsam und Wirbel für Wirbel wieder auf, Arme beim Einatmen wieder seitlich über den Kopf bringen und eingeatmet wieder kurze Atempause ...
Dies 5 mal wiederholen.
Danach fühle den Unterschied zwischen vorher und nachher !
Ich gehöre eher zu der Kategorie Mensch, welche eher immer Probleme hat, komplizierte Techniken wie zB. Anleitungen zur Meditation ...in den Alltag zu integrieren. Da hab ich dann das Gefühl, dass ich mich eher noch mehr verkrampfe und verkopfe.
Eine ganz einfache Möglichkeit, um auch im Alltag schnell runterzukommen und zu entspannen ist, die eigene Atmung zubeobachten.
Nichts zu tun, sondern einfach nur bewußt bei meiner Atmung zu sein und mich mit meiner ganzen Aufmerksamkeit in mein Atmen einsinken zu lassen, hilft mir zuverlässig meine Energie zu sammeln und mich aus dem Strudel des veräussernden Aktionismus und dem Karussel der oft zwanghaften und krankmachenden Gedanken zu befreien.
Und da reichen ggf. schon ein paar Minuten dieser achtsamen Aufmerksamkeit, um mir selbst wieder näher zu sein.
Und das tut mir soo gut und ich kann mir vorstellen, dass es bei dir ähnlich ist.
Herzliche Grüße !
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